Os bens e móveis inservíveis da Prefeitura de Feira de Santana serão leiloados no próximo dia 14. O certame vai ocorrer às 9h, através da internet, no endereço eletrônico: www.rjleiloes.com. Tem iten que custa a parrir de R$ 100.
Os interessados em participar do leilão deverão realizar cadastro no site: www.rjleiloes.com.br e enviar os documentos exigidos no edital (confira em anexo) para o e-mail rudival@rjleiloes.com.br.
O leilão será realizado por lotes e os valores são os mínimos aprovados como base para o lance inicial. Os itens estão a partir de R$ 100, entre eles sucatas de: cadeiras escolares, armários, televisores, bebedouros, além de carros, ônibus e motocicletas.
A retirada dos bens arrematados será por conta e risco exclusivo do arrematante, após o pagamento do valor total. O prazo para retirada ainda será definido, mas fica estabelecido multa de 2% sobre o valor arrematado. Após o 30º dia os bens não retirados serão reincorporados ao patrimônio do Município.
Mais informações podem ser obtidas junto à Divisão de Regulação de Tombamento da Prefeitura, localizado na Avenida Sampaio, nº 344, Centro, das 8h30 às 12h das 14h às 17h30. Também através do telefone: (75) 3602-8331 ou diretamente com o leiloeiro.
Errata: a Polícia Federal (PF) voltou atrás e disse que os R$ 4 milhões encontrados em operação da corporação nesta quinta-feira (1º) não eram do ex-assessor do presidente da Câmara, Arthur Lira (PP-AL), Luciano Cavalcante
Em 2020, ano seguinte à morte de Gugu Liberato, Marina Liberato foi presa após ser flagrada na casa de uma mulher desconhecida
Marina Liberato, filha de Gugu Liberato, foi detida nos Estados Unidos após invadir a propriedade de uma mulher desconhecida. O caso aconteceu no condado de Orange County, em Los Angeles, nos Estados Unidos, em 2020, mas veio à tona nesta quinta-feira (1º/6), em meio ao julgamento sobre a herança do apresentador.
O colunista Erlan Bastos, do portal Em Off, teve acesso ao B.O, que revela que a jovem foi acusada de ter “entrado numa residência privada localizada na Royal Estades Boulevard sem a autorização ou permissão da proprietária”.
De acordo com os documentos obtidos pelo jornalista, a mãe de uma amigo de Marina limpava a casa da vítima. O jovem, então, pegou a chave sem autorização da dona, que estava no Brasil naquele momento, e fez uma festa no local. Marina foi convidada e estava no evento. Um vizinho da moradora percebeu uma movimentação estranha na residência às 4h40 da manhã e acionou a polícia. Ao ser contatada pelas autoridades, ela decidiu fazer uma queixa contra roubo.
Ao ser detida, Marina Liberato se recusou a falar sem a presença de um advogado e foi levada ao Conselho Consultivo da Justiça, que é um local que abriga jovens sob custódia por suposto ato delinquente.
Muito se fala de carne Angus, Nelore e da celebrada Wagyu, mas você já ouviu falar de raça originalmente brasileira? Pois esta é a Curraleiro-Pé-Duro, uma das primeiras raças crioulas do país e que está sendo redescoberta por apaixonados por carne.
De alto marmoreio e cor rubra intensa, os cortes brasileiríssimos são macios e saborosos — com uma inegável rusticidade — graças ao peculiar abate tardio, por volta dos 5 anos.
“A carne tem características bem diferentes dos cortes com os quais eu tenho mais familiaridade [o Angus]”, conta Daniela França Pinto, do Cortés Asador.
E a chef enfatiza mais uma diferença: “Por ser mais resistente que o gado leiteiro, o Curraleiro aceita melhor o pasto, pasta muito mais e come menos ração. E isso faz diferença no sabor e reduz o uso de insumos e medicamentos, algo cada vez mais valorizado pelos consumidores de carne no mundo todo.”
Made in Brazil, patrimônio do Piauí
O gado Curraleiro-Pé-Duro tem origem na época da colonização, quando animais da espécie taurina originários da Península Ibérica foram introduzidos no Vale do Rio São Francisco, no início do século 17. O nome remete à região do Nordeste então conhecida como “Rio dos Currais”; e o “pé duro” vem da resistência e dos cascos fortes.
Curraleiro-Pé-DuroImagem: Reprodução/Instagram
Apesar de quase terem sido extintos por serem substituídos por outras raças de tamanho maior, como as zebuínas, a capacidade adaptativa ao longo dos séculos fez com que houvesse um esforço de resgate a partir dos anos 1970 e levou esses animais a serem reconhecidos como raça local brasileira pelo Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento, em 2012.
No Piauí, a raça é considerada patrimônio histórico e cultural desde 2009. As qualidades, a história e a importância da raça também a levaram à Arca do Gosto do Slow Food, compêndio de ingredientes, raças e práticas alimentares ameaçadas de extinção.
Quase um Wagyu
Um dos responsáveis pelo resgate da raça é o biólogo e pecuarista Cláudio Veloso Mendonça, da Fazenda Mutum, que conheceu a carne aos 8 anos. “Era um domingo e meu pai ganhou uma manta de carne de sol toda empanada em fubá de milho um método de conservação para evitar insetos. Meu pai tirou o excesso de fubá e colocou a carne na churrasqueira. Foi a coisa mais diferente que comi na vida. Nunca esqueci o sabor dessa carne”, conta.
Curraleiro-Pé-DuroImagem: Reprodução/Instagram
Anos depois, já como consultor ambiental, Cláudio “reencontrou” o Curraleiro no livro “A História do Homem e da Terra no Planalto Central”, de Paulo Bertran. Em 2013, encontrou a raça em uma exposição agropecuária e comprou suas primeiras seis vacas.
“Fui observando, comparando e fiquei muito surpreso com a capacidade adaptativa e zootécnica. É uma raça que dá pouquíssimos parasitas; a necessidade de medicação é muito menor.
Bati o martelo quando vi a análise do índice de marmoreio, que chegava a 4, naturalmente. Esse índice é quase um wagyu. Decidi que gado pra mim é esse aqui.”
Cortes do Curraleiro-Pé-DuroImagem: Iago Fundaro
Desde 2016, Cláudio cria só Curraleiro e hoje tem cerca de 1.200 cabeças.
Redescoberta na cozinha
Ancho com purê de abóbora assada no carvão, alho-poró tostado e creme de ricota de búfala Imagem: Iago Fundaro
Ao lado de Ivan Ralston, do Tuju, Daniela elegeu o Curraleiro como o corte da temporada e desenvolveu receitas que enfatizam as características da raça brasileira.
O ancho, por exemplo, de marmoreio alto, textura firme e sabor potente, é servido com purê de abóbora assada no carvão, alho-poró tostado e creme de ricota de búfala.
Já a costela desfiada, com bastante gordura entremeada, é assada longamente em baixa temperatura na parrilla, e servida como ragu ao lado de canjiquinha com açafrão-da-terra e milho, tomate tostado e rúcula selvática.
Asado de tira com pupunha e vinagrete de pinhãoImagem: Iago Fundaro
O asado de tira, também macio e com bastante marmoreio, é acompanhado de pupunha e vinagrete de pinhão. O Denver Steak, porção do miolo do acém bovino, de sabor amanteigado, é servido com batata ao murro, alho, tomilho e pimenta de piquillo.
Costela desfiada acompanhada de canjiquinha com açafrão-da-terra e milho, tomate tostado e rúcula selvática Imagem: Iago Fundaro
Para quem quiser provar o Curraleiro e estas combinações, eles estarão disponíveis, de 29 de maio a 4 de junho, no Cortés Asador do Shopping Villa-Lobos. Para quem está no Rio de janeiro, os pratos estarão no menu de 3 a 9 de julho no Cortés Leblon.
Bruno de Souza Rodrigues, um dos suspeitos do assassinato de Jeff Machado, disse em declaração à polícia que o ator foi morto após a gravação de um ato sexual. A informação foi divulgada pelo jornal O Globo e confirmada por Splash.
A Splash, o advogado Jairo Magalhães, que representa a família de Jeff, afirma que os suspeitos querem mudar a opinião pública. “Essa atitude deles é para tentar ter, de forma frustrada, a opinião pública [a favor deles] no cometimento de um crime bárbaro”. (Leia na íntegra abaixo).
O que disse Bruno em depoimento
Segundo Bruno, o crime aconteceu no dia 23 de janeiro, quando ele, acompanhado de Jeander Vinícius da Silva Braga e outro homem, chamado Marcelo, estiveram na casa do ator. A polícia acredita que Marcelo é um personagem fictício.
Neste dia, Bruno teria gravado uma relação sexual entre Marcelo, Jeff e Jeander. O vídeo seria publicado em plataformas de conteúdo adulto.
Ainda conforme a versão de Bruno, ele só gravou o ato sexual e se retirou do quarto. Segundo o suspeito, pouco tempo depois, Jeander e Marcelo desceram com Jeff, desacordado.
Jeander teria dito a Bruno que Marcelo deu um mata-leão em Jeff.
O que diz o advogado da família de Jeff
Splash entrou em contato com Jairo Magalhães, advogado da família de Jeff, que comentou o depoimento de Bruno:
“Nada disso é novidade para a investigação policial. A investigação já teve a representação de homicídio triplamente qualificado, mais ocultação de cadáver, com o Jander e o Bruno como investigados. Essa atitude deles é para tentar ter, de forma frustrada, a opinião pública [a favor deles] no cometimento de um crime bárbaro. Eu, como advogado, e a família, aguardamos com serenidade o término das investigações e a decisão da Justiça em relação ao caso”.
O caso
Jeff estava desaparecido havia quatro meses.A família começou a suspeitar do sumiço no dia 27 de janeiro, e no dia 9 de fevereiro ele foi declarado desaparecido pela polícia.
Os restos mortais estavam dentro de um baú que pertencia ao ator. O corpo foi encontrado na última segunda-feira (22), enterrado e concretado no chão de um imóvel em Campo Grande (RJ), região em que Jeff morava.
O corpo tinha um fio em torno do pescoço e os braços amarrados acima da cabeça. As condições apontavam para a possibilidade de estrangulamento como causa da morte. Apesar disso, segundo o laudo de necropsia, o estágio avançado de decomposição impede a definição exata da causa da morte.
Os suspeitos são Bruno de Souza Rodrigues e Jeander Vinícius da Silva. Os dois já foram indiciados pela polícia. Jeander confessou a ocultação de cadáver.
Bolsonaro em coletiva do dia 18 de março 2020, com a máscara caída Imagem: Pedro Ladeira/Folhapress
A Justiça paulista reduziu uma das multas aplicadas ao então presidente Jair Bolsonaro por não usar máscara durante a pandemia do coronavírus. O valor caiu de R$ 43,6 mil para R$ 524,59.
A multa havia sido aplicada a Bolsonaro no dia 20 de agosto de 2021, quando o então presidente visitava a cidade de Iporanga, no Vale do Ribeira, em São Paulo, e caminhou pelas ruas sem a proteção facial.
Bolsonaro processou o Estado pedindo que a multa fosse declarada nula, pois o fiscal não o advertiu no momento dos fatos de que estava cometendo a “suposta infração administrativa”.
O governo paulista declarou nos autos do procedimento administrativo que o presidente não foi abordado na ocasião, pois havia uma multidão ao seu redor, o “que poderia colocar em risco a integridade física dos fiscais”.
A juíza Nandra Da Silva Machado confirmou a validade da multa, afirmando que não houve nenhuma ilegalidade e que, de fato, “havia risco concreto à integridade física do técnico da vigilância sanitária”.
A magistrada, no entanto, disse que existem duas normas estaduais prevendo multa por falta de máscara com penalidades diferentes (o decreto 64.959/20 e a resolução 96/20 da Secretaria da Saúde). A primeira dá margem para o valor de R$ 43,6 mil e a segunda, para os R$ 524,59.
No entendimento da juíza, “prevalece a de menor valor ou menos grave ao cidadão.”
Bolsonaro e o governo paulista ainda podem recorrer.
Presidente confirmou intenção de indicar advogado ao Supremo nesta quinta-feira (1º); medida ainda não foi oficializada. Nome ainda precisa do aval do Senado.
Advogado de Lula, Cristiano Zanin, mo julgamento do caso do sítio de Atibaia no TRF-4 — Foto: Sylvio Sirangelo/TRF4
Políticos e autoridades reagiram à confirmação feita por Lula de que indicará o advogado Cristiano Zanin para a vaga do Supremo Tribunal Federal (STF) aberta com a aposentadoria do ministro Ricardo Lewandowski (veja a repercussão abaixo).
Zanin foi advogado pessoal de Lula na operação Lava Jato. A indicação dele ao Supremo provocou reação de oposicionistas, inclusive o senador Sergio Moro (União-SP), que foi juiz da operação e condenou Lula em primeira instância. A sentença foi posteriormente anulada pelo STF.
“A nomeação de um advogado e amigo pessoal do presidente da República para o Supremo Tribunal Federal não favorece a independência da instituição e fere o espírito republicano”, escreveu Moro em uma rede social.
Já governistas defenderam a escolha. O ministro Flávio Dino (Jusitça) disse que Zanin preenche os requisitos para ser ministro do STF e que a indicação é um reconhecimento do papel dos advogados “para o bom funcionamento da Justiça”.
Ricardo Lewandowski, de quem Zanin deverá herdar a cadeira no STF, também defendeu a indicação. “Será, com certeza, um magistrado competente e imparcial”, disse.
Apesar de já anunciada por Lula, a indicação de Zanin ainda não foi oficializada no “Diário Oficial da União”. Para assumir o cargo na Corte, o advogado tem que ser sabatinado e ter o nome aprovado pelo Senado.
Ao colunista do g1 Valdo Cruz, o presidente do Senado, Rodrigo Pacheco (PSD-MG), disse que a expectativa é de que o Senado aprove a indicação de Zanin antes do recesso parlamentar de julho.
Veja a repercussão da indicação de Cristiano Zanin ao STF
Senador Sergio Moro (União Brasil-SP):
“A nomeação de um advogado e amigo pessoal do presidente da República para o Supremo Tribunal Federal não favorece a independência da instituição e fere o espírito republicano.”
Senador Hamilton tMourão(Republicanos-RS):
“Ao indicar Cristiano Zanin para o STF, Lula prestigia seu advogado de defesa, que conseguiu livrá-lo das condenações da Lava Jato, mas ignora o espírito republicano, abandonando nomes com mais mérito, isenção e experiência na magistratura.”
Flávio Dino, ministro da Justiça:
“O Dr. Zanin preenche plenamente os requisitos constitucionais para a indicação presidencial ao Senado, visando à nomeação para compor o STF. O Dr. Zanin demonstrou ter notável saber jurídico e reputação ilibada, conforme disposto no artigo 101 da Constituição. A sua indicação é também um reconhecimento ao papel dos advogados para o bom funcionamento da Justiça.”
Fabiano Contarato (ES), líder do PT no Senado:
“Cristiano Zanin é um advogado respeitado, tem carreira jurídica consolidada e atende todos os requisitos para ser o mais novo ministro do STF. Foi escolhido pelo presidente Lula e certamente terá amplo apoio no Senado em razão do seu notório conhecimento jurídico.”
Rodrigo Pacheco (PSD-MG), presidente do Senado:
“Avalio positivamente. É alguém que reúne condições e tem os predicados para ser ministro do Supremo Tribunal Federal e essa é uma avaliação obviamente o colegiado do Senado Federal terá condições de fazer.”
Rogério Carvalho (PT-SE), senador:
“Considero a indicação de Zanin para o STF, uma decisão acertada do presidente Lula. Trata-se de um nome que tem demonstrada competência e qualidade técnica para ocupar a posição de ministro na Suprema Corte do país.”
Ricardo Lewandowski, ministro aposentado do STF:
“Cristiano Zanin é um experiente e combativo advogado que preenche todos os requisitos constitucionais para ocupar uma vaga de Ministro do Supremo Tribunal Federal. Será, com certeza, um magistrado competente e imparcial.”
Gleisi Hoffmann (PT-PR), deputada federal e presidente da sigla:
“Parabéns, Cristiano Zanin, pela indicação ao STF. É o reconhecimento de sua coerência na defesa do Direito e da Constituição. O Judiciário brasileiro sai engrandecido!”
Paulo Teixeira, ministro do Desenvolvimento Agrário:
“Quero cumprimentar o brilhante advogado Cristiano Zanin pela escolha para o STF. Vai honrar a toga do ministro Ricardo Lewandowski.”
Em meio aos destroços do Titanic, pesquisadores encontraram um colar com o dente de um tubarão megalodonte. A joia afundou com a embarcação, depois de o navio colidir com um iceberg no Atlântico Norte, em abril de 1912, durante sua viagem inaugural. A descoberta foi anunciada no pela emissora ITV News, em 25 de maio.
De acordo com o canal de notícias britânico, o colar tem joias de ouro embutidas. O tubarão megalodonte é a maior espécie do animal que já existiu, e teria sido extinto numa “guerra pré-histórica por comida” e numa disputa com tubarão-branco.
A Magellan, empresa de investigação subaquática responsável pela descoberta, encontrou o colar durante um projeto de escaneamento subaquático, que registrou por volta de 700 mil imagens de alta resolução em 3-D dos destroços, por meio de dois submarinos de escaneamento.
Apesar da descoberta, o colar não pôde ser retirado dos destroços. Isso porque os Estados Unidos e o Reino Unido têm um acordo que proíbe a remoção de objetos do local.
Agora, a empresa quer encontrar o dono do colar, com a ajuda da inteligência artificial, para contatar os familiares dos mais de 2 mil passageiros a bordo do Titanic, quando ele afundou.
Interessados podem se inscrever até a próxima segunda-feira (5), às 18h
Foto: assessoria/Setur-BA
O governo da Bahia prorrogou, até o dia 5 de junho, o prazo para as inscrições de seleção pública que viabiliza convênios de cooperação técnica e financeira com prefeituras baianas para a realização de festas juninas no período de 1º de junho a 2 de julho. A prorrogação foi publicada na edição desta quarta-feira (31) do Diário Oficial do Estado.
O investimento total com a iniciativa é de R$ 18 milhões e o valor do apoio varia, de acordo com critérios como geração de fluxo turístico, presença digital do evento, integração da economia local ou regional com a atividade turística e preservação da identidade cultural local.
Para a definição do valor do convênio a ser celebrado, os municípios serão divididos em três categorias. Para o grupo A, os valores do convênio podem chegar até R$ 150 mil, por prefeitura; grupo B, até R$ 120 mil reais; e grupo C, até R$ 80 mil.
Os proponentes devem baixar os anexos no site da Superintendência de Fomento ao Turismo (Sufotur) e se inscrever presencialmente no protocolo central da superintendência (3ª Avenida, nº 390, Plataforma IV, andar térreo, Centro Administrativo da Bahia – CAB), em Salvador, das 8h30 às 12h e 13h30 às 18h.
Conforme envelhecemos, nosso organismo sofre uma queda natural na produção de alguns hormônios —como a progesterona nas mulheres e a testosterona nos homens. Os efeitos desse processo geralmente são mais percebidos após os 40 anos, quando as pessoas começam a notar uma diminuição na massa muscular e no metabolismo e um maior acúmulo de gordura corporal.
Manter uma boa alimentação, rica em verduras, legumes, frutas e proteínas (carne, frango, peixe, ovo, laticínios) e fazer atividade física regularmente são hábitos importantes para manter os músculos, evitar o ganho de peso e ter mais saúde nessa fase da vida. Mas não basta ir à academia e ficar horas caminhando na esteira. É preciso fazer os exercícios certos.
A seguir, mostramos erros no treino que atrapalham os resultados de quem tem mais de 40 anos.
6 erros para evitar nos treinos após os 40 anos
ERRO 1 – FOCAR SÓ NO AERÓBICO
Caminhada, bike, natação, corrida e hidroginástica são ótimos para a saúde cardiovascular e reduzem o risco de problemas como pressão alta, diabetes, infarto e AVC. Mas não fique apenas neles e invista também no treino resistido —ou seja, musculação, funcional, CrossFit, exercícios com elástico ou até mesmo com o peso do próprio corpo (flexão de braços, barra fixa, agachamento etc.).
Estudo da Universidade Indiana em Indianápolis (EUA) mostra que atividades resistidas são importante para o desenvolvimento da força e da massa muscular em adultos mais velhos. Isso melhora o desempenho em tarefas do dia a dia, como caminhar, subir escadas, levantar-se de uma cadeira mais rapidamente ou carregar uma caixa.
“Há fortes evidências de que o treinamento resistido (como a musculação) pode atenuar os efeitos do envelhecimento na função neuromuscular e capacidade funcional por reduzir a perda de massa e força muscular relacionada à idade, melhorar a mobilidade, o desempenho nas atividades diárias e promover resistência a lesões e quedas”, ensina o profissional de educação física Patrick Mariconi, do Studio Personalizzare Vip Training, de Piracicaba (SP).
O treino de força ainda melhora diversos aspectos de saúde:
Reduz a resistência à insulina e ajuda no controle da glicemia (nível de açúcar no sangue), diminuindo o risco de diabetes;
Estimula a produção de massa óssea —prevenindo a osteoporose e fraturas;
Eleva o metabolismo, fazendo com que seu corpo gaste mais calorias quando está em repouso;
Aumenta o nível de testosterona, hormônio envolvido na libido, na construção muscular e na queima de gordura corporal.
É importante entender que não estamos dizendo para você deixar de realizar exercícios aeróbicos. Eles também são essenciais à saúde. O erro é priorizá-los e abandonar o treino de força —algo que muita gente costuma fazer.
Fazer treino de força com carga elevada é importante para o ganho de massa e a saúde após os 40 anosImagem: iStock
ERRO 2 – PEGAR MUITO LEVE NA MUSCULAÇÃO
Você viu a importância do treino de força. Mas não adianta ir para a academia para “cumprir tabela” e fazer exercícios só com pesinhos leves, sem nunca aumentar a carga.
Se o treino não for intenso o suficiente, não vai proporcionar os estímulos necessários para o ganho de força e massa muscular.
O medo de sofrer uma lesão costumam ser uma das razões para alguém com mais de 40 anos não usar muito peso nos exercícios.
Mas, segundo Guilherme Moscardi, coordenador técnico de musculação da academia Les Cinq Gym (SP), se você iniciar o programa de treinos com uma carga adequada para seu condicionamento físico e aumentar a carga gradativamente, com orientação de um treinador, não vai se machucar.
Moscardi também ressalta que é importante manter a postura no exercícios, realizar os movimentos corretamente e respeitar o número de repetições e séries determinados.
ERRO 3 – NÃO TER REGULARIDADE NO TREINO
Pensando em saúde e emagrecimento, o ideal é fazer exercícios de força e aeróbicos pelo menos três vezes na semana. No começo, pode ser difícil ter uma constância, mas insista até que o treino se torne um hábito, algo que você realiza naturalmente, como escovar os dentes.
“A pessoa que não mantém uma regularidade mínima nos treinos não vai oferecer os estímulos necessário para o corpo evoluir e chegar aos objetivos esperados”, alerta Wiston Adan, profissional de educação física e proprietário na empresa Academia Adan Trainers Coach Fitness Personal Trainer, em Salvador (BA).
Obviamente, existe um limite que deve ser respeitado. Não é para você fazer exercícios por quatro horas, sete dias da semana. Falamos disso no próximo erro…
Imagem: iStock
ERRO 4: EXAGERAR NOS EXERCÍCIOS
Manter a regularidade é importante, mas descansar também é. Exagerar no exercício pode gerar uma lesão, obrigando você a interromper os treinos —e aí boa parte dos ganhos na academia podem ser perdidos.
O excesso de treinamento gera um estresse prolongado no organismo, o que traz vários prejuízos:
Aumenta o nível de cortisol (hormônio do estresse), que inibe a produção de testosterona. Isso pode reduzir o ganho de força e de massa muscular e a queima de gordura.
Eleva a glicemia (açúcar no sangue) e a produção de insulina, hormônio responsável pelo acúmulo de gordura corporal.
Prejudica a qualidade do sono, que é muito importante para os resultados do treino e a saúde.
Aumenta a fome emocional, fazendo com que você tenha mais vontade de comer coisas calóricas e pouco saudáveis ao longo do dia —e a boa alimentação é essencial para a saúde e o controle do peso.
Quanto treinar?
Nosso corpo precisa de cerca de 24 a 72 horas para se recuperar do esforço de um exercício. Por isso, treinar um dia e descansar no outro costuma ser uma boa indicação.
Você pode até fazer atividade física em dias seguidos, desde que trabalhe um grupo muscular diferente (malhar pernas na segunda-feira, costas na terça, peito na quarta etc.) ou, em esportes como corrida e ciclismo, alterne um dia de treino forte com um dia fraco.
Mesmo assim, é importante ter ao menos um dia de descanso total na semana.
Sobre a duração do treino, pensando em saúde, um bom limite é fazer até uma hora de exercício —a partir desse tempo, o exercício torna-se um estresse muito grande para o corpo.
Claro que isso pode mudar e você vai ter de correr por muito mais que 60 minutos ao treinar para uma maratona, por exemplo. É preciso avaliar caso a caso, sempre com orientação de um profissional de educação física.
ERRO 5: NÃO FAZER UM BOM AQUECIMENTO
Ele é indispensável no início de qualquer exercício e em qualquer idade.
O aquecimento lubrifica as articulações, aumenta gradativamente a temperatura do corpo e melhora o fluxo sanguíneo, fazendo com que mais oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos. Desse modo, reduz o risco de lesões e melhora o desempenho na atividade física.
Em atividades aeróbicas, como corrida, bike e natação, basta iniciar o treino em um ritmo bem leve, por cerca de 10 a 20 minutos —o tempo ideal varia conforme o condicionamento físico de cada um.
“Na musculação, o aquecimento pode ser feito no próprio aparelho. No primeiro exercício para um grupo muscular, basta realizar uma série de repetições com o peso muito mais leve do que costuma fazer,”, afirma Winston.
É possível praticar qualquer esporte em qualquer idade, basta respeitar os limites do seu corpoImagem: iStock
ERRO 6: NÃO TER METAS COMPATÍVEIS COM SUA IDADE
Conforme envelhecemos, é natural haver uma queda no desempenho físico —basta ver que há poucos atletas profissionais competindo em alto nível após os 40.
Mas isso não é um fator que impede você de praticar qualquer esporte, basta definir metas que possam ser alcançadas na sua idade. Não adianta, por exemplo, querer correr na mesma velocidade de um jovem de 22 anos muito bem treinado. Ao traçar metas inatingíveis, você corre o risco de se frustrar e perder a motivação para praticar exercícios.
“Todos nós vamos perdendo capacidade renal, respiratória e muscular com o avançar da idade, por isso o desempenho diminui. Colocar metas muito altas pode, além de frustrar o praticante, provocar lesões. Mas é possível competir e usar as competições para manter a disciplina e motivação até o último ano de vida”, acredita Guilherme Moscardi.
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