A medida permitirá que consumidores dividam em parcelas suas dívidas atuais e futuras do cartão de crédito
O setor de meios de pagamentos no Brasil agora oferecerá aos clientes a opção de parcelar o saldo total do cartão de crédito. A medida permitirá que consumidores dividam em parcelas suas dívidas atuais e futuras do cartão de crédito.
A novidade foi anunciada nesta segunda-feira (9) pela Federação Brasileira de Bancos (Febraban). A partir de agora, será possível refinanciar o saldo total da dívida do cartão, abrangendo valores em aberto, a vencer ou vencidos, financiamentos de operações de crédito e compras parceladas (com ou sem juros), em prestações iguais e fixas.
Segundo a Febraban, essa modalidade permitirá maior previsibilidade nos pagamentos futuros, auxiliando o consumidor a evitar novos atrasos por meio do refinanciamento do saldo total.
Como funciona: O cliente solicita o parcelamento do saldo total ao emissor do cartão; o emissor estabelece as condições, como taxa de juros e prazos; o cliente aceita e autoriza o parcelamento, a dívida é consolidada em parcelas mensais fixas; o cliente realiza os pagamentos conforme o prazo acordado.
De acordo com a Febraban, a iniciativa busca atender consumidores que enfrentam dificuldades para pagar integralmente suas faturas no vencimento. Muitos desses clientes recorrem ao crédito rotativo (limitado a 30 dias) ou ao parcelamento do saldo restante, o que pode resultar no acúmulo de dívidas. A nova opção permitirá unificar todo o saldo do cartão em parcelas fixas, reduzindo a necessidade de novos parcelamentos.
A renegociação do saldo total será realizada diretamente com os emissores do cartão, sendo uma escolha totalmente opcional para o cliente. Caso o consumidor opte por não aderir ao novo produto, as modalidades atuais de parcelamento e crédito rotativo permanecerão disponíveis.
Item foi leiloado por R$ 170 milhões no último sábado, 7
Sapatos de rubi usados por Judy Garland | Foto: Divulgação/Heritage Auctions
Criados para o clássico filme O Mágico de Oz(1939), os sapatos de rubi se tornaram um dos itens mais icônicos da história de Hollywood. A relíquia foi leiloada por R$ 170 milhões no último sábado, 7, nos Estados Unidos.
No livro original, Dorothy usava sapatos prateados, mas a decisão de alterá-los para rubi foi estratégica. A Technicolor, tecnologia inovadora na época, permitia que cores vibrantes brilhassem na tela. Os designers do filme, portanto, optaram por transformar os sapatos em algo visualmente mais impressionante.
Gilbert Adrian, lendário figurinista da MGM, foi o responsável pela criação dos sapatos. Ele escolheu uma base de couro vermelho, sobre a qual foram costuradas milhares de lantejoulas rubi. Além disso, completou o design com um laço decorado com pedras falsas.
Os sapatos desempenham um papel central na narrativa do filme. Eles são entregues a Dorothy (Judy Garland) depois da morte acidental da Bruxa Malvada do Leste e se tornam um símbolo de poder e proteção.
Além de ser um objeto de desejo, o par de sapatos também representa a jornada pessoal de Dorothy e sua capacidade de encontrar o caminho de volta para casa, pois bastavam três batidas de salto para realizar o desejo.
Um tesouro esquecido às traças
Vários pares de sapatos de rubi foram produzidos para o filme, como era prática comum em Hollywood para garantir substituições em caso de desgaste durante as filmagens. Pelo menos cinco pares são conhecidos hoje, mas acredita-se que outros possam existir. O par mais famoso é aquele exposto no Instituto Smithsoniano, mas nem sempre foi assim.
Em 1969, o antigo sistema dos estúdios desmoronou sob o controle de Wall Street, e a MGM foi vendida ao magnata Kirk Kerkorian. Ele não se importava com a história de Hollywood, queria apenas o terreno do estúdio, onde pretendia construir enormes condomínios. Antes disso, o empresário precisou esvaziar o conteúdo dos galpões.
Sapatos de rubi usados por Judy Garland no filme O Mágico de Oz | Foto: Divulgação/Heritage Auctions
Por apenas US$ 1,5 milhão, o veterano leiloeiro David Weisz comprou tudo o que está armazenado lá, como navios, trens, tanques, aeronaves, carros, móveis, adereços e figurinos de 50 anos de cinema.
Neste cenário, surgiu o jovem nova-iorquino Kent Warner, fã ávido da Era de Ouro de Hollywood e conhecedor da história do cinema. Ele chegou a Hollywood na década de 1960, quando conseguiu um emprego em uma locadora de figurinos. Assim, presenciou os estúdios jogarem fora suas próprias histórias.
Warner começou, então, a resgatar figurinos de forma clandestina, desde vestidos de Ginger Rogers até casacos de Clark Gable. Ele foi reconhecido por salvar as roupas da destruição e as preservar para a posteridade histórica. No começo de 1970, Weisz contratou Warner para organizar a vasta coleção de figurinos da MGM, cerca de 350 mil peças separadas, e preparar um leilão.
Até hoje, ninguém sabe exatamente quantos pares dos sapatos de rubi ele realmente encontrou, mas foram pelo menos quatro. Primeiro, Warner levou todos os sapatos para casa, examinou cada um, juntou os pares e decidiu como irá distribuí-los. Ele entregou um par ao leiloeiro e deixou a entender que era o único existente.
Em maio de 1970, o par de sapatos de rubi que Kent Warner entregou para o leilão da MGM foi vendido a um comprador anônimo por US$ 15 mil. A notícia se espalhou rapidamente pelos Estados Unidos.
Na época do leilão, Kent Warner vendeu silenciosamente um par dos sapatos de rubi — o par leiloado nesta semana — para Michael Shaw. Em 1979, o comprador anônimo dos sapatos do leilão da MGM doou o par para o Instituto Smithsonian, onde eles permanecem até hoje.
O roubo dos sapatos de rubi
Um dos eventos mais dramáticos sobre os sapatos de rubi foi o roubo de um par emprestado ao Judy Garland Museum, em 2005. Os ladrões quebraram o vidro da vitrine e desapareceram com os sapatos na calada da noite.
Durante mais de uma década, o caso permaneceu sem solução, o que gerou especulações sobre o destino dos sapatos. Alguns acreditavam que eles haviam sido contrabandeados para o mercado negro de colecionadores clandestinos. A recuperação ocorreu em 2018, graças a uma denúncia anônima e a uma operação do FBI.
O perito forense Randy Struthers analisou cada cena do filme em que os sapatos aparecem, quadro a quadro, por meio de tecnologia de alta definição. Com base em diferenças sutis, Struthers determinou que o par encontrado foi usado por Judy Garland em diversas cenas do filme.
O criminoso foi identificado como Terry Jon Martin, hoje com 77 anos. Ele foi indiciado em maio de 2023 e, cinco meses depois, confessou o crime e admitiu ter usado um martelo para invadir o museu e quebrar a vitrine que guardava os sapatos. Em janeiro deste ano, Martin teve sua pena extinta por causa de seus problemas de saúde.
Item foi leiloado por R$ 170 milhões
O par de sapatos de rubi foi vendido por US$ 28 milhões, equivalente a R$ 170 milhões, em um leilão realizado nos Estados Unidos no último sábado, 7. Quando é somada a comissão do leiloeiro, o valor total gasto chega a US$ 32,5 milhões.
A Heritage Auctions, casa de leilões responsável pela venda, estimava que os sapatos arrecadariam pelo menos US$ 3 milhões. Os lances on-line começaram no mês passado e, na sexta-feira 6 já atingiam US$ 1,5 milhão.
“É difícil encontrar algo mais desejável neste campo do que esses sapatos de Rubi”, afirmou a Heritage. “Vivem no coração de centenas de milhões de pessoas em todo o mundo e serão o ponto central de qualquer coleção.”
A casa descreve os sapatos como um par de saltos de seda vermelha, com parte superior e saltos cobertos por seda com lantejoulas costuradas à mão. No forro interno de couro branco de ambos os sapatos, está inscrito o nome “Judy Garland”, escrito em letras maiúsculas com tinta preta.
Como afirma Rhys Thomas, autor do livro The Ruby Slippers of Oz (sem tradução no Brasil), os sapatos de rubi “transcenderam Hollywood, a ponto de representarem a poderosa imagem de inocência para toda a América”.
Em nota, partido de Lula ainda afirmou que não admitirá anistia a ‘defensores da tortura’
Eleitores do PT durante campanha em 2022 | Foto: Lula Marques/PT
O Partido dos Trabalhadores (PT) convocou manifestações nacionais para a terça-feira, 10. A mobilização visa a pressionar por “ações legais” contra o ex-presidente Jair Bolsonaro (PL) e outros indiciados pela Polícia Federal por uma suposta tentativa de golpe de Estado.
A decisão foi oficializada em comunicado do Diretório Nacional do PT. No documento, o PT rejeita a anistia a envolvidos, afirmando que “não admitiremos anistia a golpistas defensores da tortura”.
O partido exige que Bolsonaro e seus apoiadores enfrentem consequências legais por suas ações.
O comunicado condena o suposto plano descoberto pela Polícia Federal (PF), que visava o assassinato de líderes políticos, incluindo o presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT), o vice-presidente Geraldo Alckmin (PSB) e o ministro do Supremo Tribunal Federal (STF), Alexandre de Moraes.
Os protestos são organizados em parceria com entidades sindicais e sociais, como a Central dos Trabalhadores e Trabalhadoras do Brasil (CTB) e as frentes Brasil Popular e Povo Sem Medo. Um ato está programado para ocorrer na Avenida Paulista, em São Paulo, às 17h.
Críticas ao PL da Anistia e articulações políticas
O PT critica o projeto de lei 2.858 de 2022, conhecido como PL da Anistia, proposto por parlamentares apoiadores de Bolsonaro, que busca perdoar aqueles acusados de participar dos eventos de 8 de janeiro.
Além disso, o PT retomou a articulação para aprovar emenda constitucional que altera o artigo 142 da Constituição. A proposta, dos deputados Carlos Zarattini (PT-SP) e Alencar Santana (PT-SP), defende que as Forças Armadas não têm função moderadora na democracia.
O partido também quer impedir que militares da ativa disputem eleições ou ocupem cargos no governo, afirmando que “é preciso delimitar de uma vez por todas as funções civis e militares no Estado democrático. Política não é e nunca foi lugar para as Forças Armadas”.
PT critica reação do mercado a pacote de Haddad
Presidente do PT, Gleisi Hoffmann | Foto: Divulgação/PT
O PT criticou a reação negativa do mercado financeiro ao pacote fiscal apresentado pelo ministro da Fazenda, Fernando Haddad, em novembro, que levou o dólar a R$ 6,07.
Segundo o partido, a alta foi causada por “especulação” de agentes contrários à ampliação da faixa de isenção do Imposto de Renda.
O PT também apontou que a resistência de empresários à mudança na escala de trabalho 6×1 contribui para a instabilidade econômica. O partido defende que empresas beneficiadas por isenções fiscais, como a desoneração da folha de pagamento, devem ajudar no equilíbrio fiscal.
Além disso, criticou grupos do agronegócio por usufruírem de isenções sem contribuir de forma justa com a economia. O comunicado destacou a necessidade de vigilância da sociedade contra especulações que possam prejudicar avanços sociais e econômicos.
Por fim, mencionou a Faria Lima, em São Paulo, como um polo financeiro “frequentemente contrário a políticas progressistas”.
O presidente do PL na Bahia e ex-ministro da Cidadania, João Roma, disse que ainda não se encontrou com o ex-prefeito de Salvador, ACM Neto (União Brasil), para tratar exclusivamente de política, mas pontuou que este momento não demorará para acontecer.
“Ainda não sentei com ACM Neto para tratar da política da Bahia. Ainda não sentamos para conversar, o que não deve demorar a ocorrer. Visando o futuro da Bahia, é importante que haja essa interlocução entre nós”, declarou Roma, nesta segunda-feira (9), em entrevista ao apresentador Adelson Carvalho, na Rádio Sociedade da Bahia.
O dirigente do PL destacou a necessidade de aparar arestas em prol da realização de um entendimento que seja melhor para o Estado. “A Bahia tem perdido protagonismo, diferente de seus vizinhos. Então é preciso buscar pontos comuns e superar adversidades. Temos condições de superar essas dificuldades em direção a um pensamento comum: o melhor caminho é aparar essas arestas e confluir”, destacou Roma.
O ex-ministro da Cidadania pontuou ainda que, nas eleições municipais, houve um alinhamento estratégico entre PL e União Brasil cujo objetivo foi fortalecer o polo antagônico ao PT. “Conseguimos somar esforços para fazer esse antagonismo ao PT na Bahia. A orientação do partido era buscar a estruturação e fortalecer cada vez mais o partido. Essa estratégia foi fundamental para conter as investidas do governo do PT. Em Salvador, o PL coligou com o União Brasil, viabilizando a vitória maiúscula do prefeito Bruno Reis. Isso foi muito importante”.
João Roma também foi questionado sobre a política nacional e a atuação dele à frente do Ministério da Cidadania durante a gestão do ex-presidente Jair Bolsonaro. “Foram grandes feitos: com responsabilidade com o quesito fiscal, conseguimos triplicar o programa social”, recordou Roma, que enfatizou a criação do Auxílio Emergencial, no período mais crítico da pandemia, e, posteriormente o Auxílio Brasil.
Roma também comparou o governo Bolsonaro com o atual de Lula. “Conseguimos fazer com que a bolsa se elevasse e o dólar caísse, diferente do que ocorre agora com o governo do PT”, lembrou, destacando as inoportunas declarações dos ministros da Fazenda, Fernando Haddad, e da Casa Civil, Rui Costa, que fizeram despencar a bolsa de valores e explodir o preço do dólar. Para ele, quem está pagando a conta das desastradas declarações dos ministros do PT que causaram a elevação da moeda americana é o povo brasileiro, principalmente os mais pobres”.
A diretoria do Sindicato dos Servidores Públicos Municipais de Feira de Santana (Sindesp) participou, neste sábado (8), de uma confraternização marcada pela integração e pelo fortalecimento dos laços entre seus membros. O encontro foi realizado na Chácara dos Moura, no povoado de Magalhães, e contou com a organização da presidente da entidade, Lorena Moura.
Além de reunir os diretores atuais, o evento teve a participação especial do ex-presidente Hamilton Ramos, convidado pela atual presidente em um gesto de reconhecimento e valorização das contribuições de lideranças que marcaram a história do Sindesp.
A confraternização, em um ambiente descontraído e acolhedor, simbolizou o espírito de união e a continuidade do trabalho coletivo em prol dos servidores públicos municipais.
“Esse momento é uma oportunidade de fortalecermos nossos laços e celebrarmos tudo o que construímos juntos ao longo do ano. Agradeço a cada um pela dedicação e compromisso com nossa categoria”. destacou Lorena Moura.
O Instituto de Saúde e Ação Social (ISAS) e Hemoba estão promovendo a campanha “doe sangue, doar sangue é transmitir amor!”.
A campanha acontece entre os dias 9 e 13 de dezembro de 2024. A doação de sangue pode ser feita no Hemoba Feira de Santana, que fica na avenida Presidente Dutra, s/n.
Mais uma edição da Campanha Natal Solidário está sendo realizada em Feira de Santana. A ação recolhe alimentos e itens de higiene para serem distribuídos para instituições de acolhimento e pessoas em situação de vulnerabilidade.
A iniciativa é realizada há cerca de 20 anos pela Fundação Santo Antônio, responsável pelas emissoras de rádios Sociedade News FM e Princesa FM.
A organização da campanha disponibilizou, até o dia 20 de dezembro, três pontos para a coleta das doações. Podem ser doados alimentos não perecíveis, itens de limpeza doméstica, higiene pessoal e fraldas descartáveis.
Pontos de Coleta
Santuário de Santo Antônio (preferencialmente doações de leite e fraldas) – Avenida Presidente Dutra, s/n, bairro Capuchinhos
Rádio Sociedade News e Princesa FM – Rua Frei Hermenegildo Castorano, nº 300, bairro Capuchinhos
JB Cimentos e Variedades – Rua Papa João XXlll, nº 2702 – bairro Tomba
O soldado da Polícia Militar Marlon da Silva Oliveira se entregou na sede do DHPP (Departamento de Homicídios e Proteção à Pessoa) na noite de domingo (8), uma semana após ser filmado executando Gabriel Santos Costa, 17, na avenida Garibaldi, em Salvador. O adolescente e outro jovem de 19 anos foram alvejados à queima-roupa quando já estavam rendidos. O outro rapaz sobreviveu e ainda está hospitalizado.
Segundo a delegada Andréa Ribeiro, diretora do DHPP, Marlon será ouvido ainda nesta segunda-feira (9). A reportagem tenta localizar a defesa do soldado. Em depoimento um dia após o crime, ele havia alegado legítima defesa.
“As equipes que estão acompanhando a investigação e que estão presidindo o feito irão proceder com o interrogatório do policial, a fim de que a gente possa confortar a versão dele com as informações que já foram trazidas por nossas equipes de investigação. Não só as investigações de campo, mas também com a análise das imagens e outras informações de inteligência”, disse Ribeiro em entrevista à TV Bahia.
Marlon passou a ser considerado foragido na sexta-feira (6), quando Justiça decretou sua prisão preventiva (sem prazo).
Um vídeo que circula nas redes sociais mostra quando Gabriel e um outro jovem são abordados por Marlon. Em seguida, os dois descem da moto em que estavam e deitam no chão, onde são obrigados a ficar com o rosto próximo ao asfalto. Eles passam por uma espécie de revista, enquanto são xingados e agredidos pelo soldado, que não estava fardado no momento da ação. “Cala a porra da boca”, diz o PM, que em seguida atira nos dois diversas vezes.
Após alvejar a dupla, o PM entra no carro branco e deixa o local. A cena é vista por outras pessoas. O adolescente morreu na hora. Já o jovem de 19 foi socorrido para o HGE (Hospital Geral do Estado), na avenida Vasco da Gama.
Em nota, a Polícia Militar informou que equipes da 12ª CIPM (Ondina/Rio Vermelho) foram acionadas para atender uma ocorrência na qual “dois indivíduos” foram atingidos por disparos de arma de fogo.
De acordo com a versão da corporação, ao chegarem ao local, os agentes constataram que uma das vítimas não havia resistido aos ferimentos, enquanto a outra foi socorrida pelo Samu para uma unidade de saúde da região.
“Sobre as imagens que circulam nas redes sociais, apontando para a suposta participação de um policial militar no caso, a PMBA esclarece que diligências estão em curso para identificar e apurar todos os fatos relacionados”, diz no comunicado.
A PM também afirma não compactuar com qualquer conduta que desvie dos princípios éticos e legais que regem o serviço policial. “Reforçamos nosso compromisso com a transparência e a colaboração com os órgãos responsáveis pelas investigações.”
Também em nota, a Polícia Civil diz que o caso segue sob investigação e afirma que nenhuma hipótese é descartada.
Para o Litoral Norte, a Neoenergia Coelba realizou ações voltadas aos condomínios que tiveram um aumento de carga à revelia. Este tipo de situação causa sobrecarga e danos à rede elétrica, provocando interrupções de energia. Com base no último Verão, a distribuidora substituiu 200 transformadores e 250 quilômetros da rede elétrica nas praias do Litoral Norte para diminuir a possibilidade de novas ocorrências devido ao aumento de carga não comunicado. Outra novidade para a região é a nova base operacional localizada em Guarajuba, que diminuirá o tempo de deslocamento das equipes em caso de ocorrência.
Em Salvador, um novo alimentador está sendo construído para atender a região que compreende os bairros da Barra e Rio Vermelho. Com 2,2 quilômetros de rede subterrânea e área construídos, o novo circuito garantirá maior flexibilidade operacional e robustez do sistema elétrico. Outro foco da distribuidora na capital baiana é o combate ao furto de cabos, que é um dos principais ofensores ao fornecimento de energia. Para isso, a Neoenergia Coelba desenvolveu tecnologias para blindar os equipamentos que compõem a rede elétrica. Cerca de 50 religadores e caixas de transformação receberão a nova tecnologia.
No Sul da Bahia, a Neoenergia Coelba duplicou a capacidade energética da Subestação Coroa Vermelha, proporcionando maior disponibilidade de energia para os municípios de Porto Seguro e Santa Cruz Cabrália. Ainda em Porto Seguro, as regiões de Caraíva, Praia do Espelho e Trancoso terão um sistema de distribuição mais confiável devido à conclusão de uma importante obra na região que demandou a implantação de 216 postes e 22 quilômetros de rede. Uma subestação móvel também estará na região para atender o aumento de demanda do veraneio.
Outro município que a distribuidora voltou às atenções foi para o Prado. Uma nova rede elétrica, com 119 postes e 13,2 quilômetros de extensão, foi instalada na Av. Beira Mar, garantindo maior qualidade ao fornecimento de energia. A distribuidora também manterá um transformador móvel de 25 MVA para aumentar a potência energética da cidade.
Em Ilhéus, está planejado para o Verão a execução de sete grandes obras para a melhoria do circuito elétrico do município. Estes serviços contemplam a substituição de 13 quilômetros de rede e terão um investimento superior a R$ 9 milhões. Devido às características arbóreas da região, a Neoenergia Coelba intensificou as podas preventivas, que resultou na remoção de 23 mil vegetações que estavam próximas à fiação.
A principal novidade no Centro Sul, conhecido pelas suas ilhas, foi a entrega da Linha Santo Antônio de Jesus-Valença. A nova linha de alta tensão conta com 62km de extensão e reforça o sistema de distribuição para mais de 135 mil consumidores. Em Morro de São Paulo, a subestação que atende a ilha teve sua potência ampliada para suportar o aumento de demanda que deverá ser registrado nesta época do ano.
Outro foco da distribuidora no Centro Sul foi a realização de obras para regularizar clientes e reforçar o sistema de distribuição. Em Maraú, por exemplo, essas obras irão conectar 261 novos clientes à rede elétrica e somam cerca de 150 postes instalados e 10 quilômetros de rede construída. Este tipo de ação garante a segurança da população e evitam interrupções no sistema elétrico devido às ligações irregulares.
Para aqueles que preferem curtir o sossego da Chapada Diamantina, a Neoenergia Coelba inaugurou uma nova subestação na região. Localizada em Mulungu do Morro, o empreendimento adicionou 26,6 MVA de potência ao sistema elétrico e está beneficiando mais de 200 mil pessoas. Oito novos alimentadores, 123 quilômetros de rede elétrica e 13 equipamentos telecomandados também foram instalados no sistema elétrico da Chapada Diamantina, garantindo maior confiabilidade ao fornecimento de energia.
Uma nova base operacional, localizada em Itaberaba, foi inaugurada e está atendendo exclusivamente os municípios da Chapada Diamantina, encurtando as distâncias para o atendimento às ocorrências e agilizando a normalização dos consumidores em caso de interrupções.
A caminhada pode ser um exercício eficaz para queimar a gordura visceral, mas para acelerar o processo é preciso se desafiar
Reduzir medidas da barriga é o desejo de muita gente e queimar a gordura abdominal pode ser menos complicado do que se imagina. A caminhada é um exercício de baixa intensidade muito eficaz para manter o corpo saudável, especialmente quando se ultrapassam os 11 mil passos diários, quantidade considerada ideal por um levantamento publicado em janeiro.
Entretanto, os resultados podem demorar a aparecer, já que os benefícios da caminhada surgem a longo prazo. O Ministério da Saúderecomenda que a circunferência abdominal seja de até 80 cm para as mulheres e 94 cm para os homens, e números acima disso aumentam o risco de ter gordura entre os órgãos e doenças ligadas ao coração.
Por isso, personal trainers recomendam algumas estratégias para intensificar a caminhada e perder medidas para quem quer acelerar o processo de emagrecimento e de diminuição da barriguinha.
“A melhor forma de reduzir a gordura abdominal é fazer uma combinação de exercícios aeróbicos, como é o caso da caminhada, com exercícios resistidos, como a musculação. Essa combinação é o que os estudos vêm demonstrando como o mais eficiente para o emagrecimento”, afirma o profissional de educação física Raphael Carvalho, professor da Faculdade Uniguaçu.
Em um artigo publicado no site Eat this, not that!, o profissional de educação física americano Tim Liu recomenda que pessoas que já caminham regularmente incrementem a prática para acelerar a redução de medidas.
Como queimar gordura abdominal na caminhada
Andar na subida
Uma das formas mais eficazes de tornar a caminhada desafiadora e usá-la para queimar gordura é aumentar o nível de dificuldade do percurso. Isso pode ser feito facilmente nas esteiras, adicionando inclinação progressivamente, mas também é possível escolher os locais da cidade com maiores subidas, como pequenos morros, para intensificar o esforço.
Acelere o passo
A caminhada pode ser ainda mais desafiadora quando se caminha rapidamente. Adicionar velocidade aumenta também o gasto calórico e, consequentemente, reduz as reservas de gordura abdominal. Quanto mais rápido se conseguir caminhar, melhor.
O personal trainer Victor Gomes, de Brasília, recomenda adicionar pequenos trotes ou corridinhas durante o percurso de caminhada para intensificar a prática. “Você pode escolher uma ladeira específica do seu trajeto para percorrer correndo ou separar dois ou três minutos para fazer com mais velocidade e ir se acostumando ao desafio. Para quem faz treinos na esteira, o ideal é usar uma programação que tenha velocidades flutuantes em vez de se manter numa constante”, explica ele.
Inclua pesos na caminhada
Tanto Liu como Gomes recomendam que a caminhada seja feita também com a integração de pesos. Podem ser usadas sacolas, distribuindo o peso entre as mãos, ou mesmo halteres específicos para serem carregados, como os kettlebells. Além de levá-los consigo, é bom fazer levantamentos laterais e frontais enquanto se caminha para aumentar a intensidade. Uma mochila com peso também pode cumprir essa função, mas lembre de ajustar as alças para não prejudicar a saúde das costas.
Inclua movimentos desafiadores
A caminhada pode ser complementada ainda com alguns exercícios que tragam maior esforço para a musculatura, como agachamentos enquanto se espera o sinal abrir ou alguns afundos durante a caminhada. Se houver espaço para abdominais, melhor ainda.
“O mais importante para perder a gordura abdominal é começar a se movimentar. Claro que a intensidade que adicionamos ajuda a aumentar o gasto calórico e a acelerar o metabolismo. Fazer mil abdominais é muito bom, mas não está ao alcance de todos. É importante fazer o que é possível e incluir alguns desafios a cada dia já ajuda, e muito, a evitar os males do sedentarismo”, conclui Gomes.
