Rebecca Robbins, professora de Medicina do Sono na Harvard Medical School (EUA), desmistifica a ideia de que uma boa noite de sono significa adormecer logo. A realidade é que pegar no sono leva tempo, e até pessoas bem descansadas podem demorar de 15 a 20 minutos para dormir. Se esse tempo for maior, aí sim é hora de investigar comportamentos ou fatores que possam estar por trás.

Para quem tem dificuldades para dormir, Robbins oferece 11 dicas úteis:

1. Estabeleça um ritual antes de se deitar

Para melhorar o sono, crie um “ritual” antes de se deitar, com atividades de que você goste. Isso envolve ações que você repete todas as noites para ajudar a relaxar. Pergunte-se: “Quais são as três coisas que mais me acalmam?” Pode ser um banho morno, ler um livro ou colocar o celular no modo avião. Personalize sua rotina para torná-la eficaz, independentemente do lugar, mesmo em viagens.

2. Tenha um horário fixo para dormir

Isso ajuda o cérebro a entender quando é hora de descansar e liberar melatonina, o hormônio que regula os ritmos circadianos. Robbins sugere planejar de trás para frente: imagine a hora em que precisa acordar, conte as horas de sono ideais (como sete horas) e adicione 20 a 30 minutos para relaxar antes de dormir. Esse é o seu horário alvo para adormecer.

3. Invista no seu conforto

Isso inclui escolher um bom colchão e travesseiro, que são indispensáveis para uma boa noite de sono. Quando você dedica um orçamento para esses itens, seu quarto se torna um lugar mais acolhedor e confortável. Um ambiente voltado para o autocuidado faz com que você descanse melhor e se sinta mais renovado.

4. Aposte em aromas relaxantes

Fragrâncias podem ser poderosas aliadas para relaxar o sistema nervoso e preparar o corpo para dormir. O uso de velas, cremes ou óleos essenciais, como lavanda, pode ajudar nesse processo. “Ao aplicar um óleo nas têmporas ou na nuca, por exemplo, esses pequenos rituais sinalizam ao corpo e ao cérebro que é hora de desacelerar e se preparar para o sono”, explica Robbins.

5. Faça da cama um lugar de dormir

Se você se pegar pensando deitado “não, de novo, não consigo dormir”, essa é a hora de se levantar e recomeçar o processo de relaxamento. Isso ajuda o cérebro a entender que a cama é para descansar, não para ficar rolando de um lado para o outro.

6. Crie um quarto calmo e neutro

Cores vibrantes, como vermelhos e azuis brilhantes, podem ser atraentes, mas também ativam o alerta, diz a professora Rebecca Robbins. Para criar um ambiente mais relaxante, escolha tons suaves e calmantes, neutros ou pastel, que ajudam a induzir o relaxamento assim que você entra no cômodo.

7. Prefira sempre o escuro

Como as pálpebras são muito finas, a luz pode facilmente nos incomodar enquanto dormimos. Para evitar isso, prefira luzes fracas, de abajur, fora do quarto, e cortinas grossas, ou com forros blackout, que bloqueiem a luz vinda de fora. Outra opção é usar uma máscara de dormir para os olhos.

8. Abafe interferências externas

O barulho do trânsito, por exemplo, pode atrapalhar o sono. De todos os tipos de ruído, Robbins explica que o pior é aquele que começa e para de forma irregular, como os sons das sirenes. Para resolver a questão, uma máquina de ruído branco pode funcionar. Ela cria um som contínuo que ajuda a “sobrepor” os barulhos indesejados e torna o ambiente mais tranquilo, ajudando a dormir melhor.

9. Descarregue sua mente antes

Se sua mente está agitada, separe uns cinco minutos para escrever tudo o que está pensando antes de dormir. Isso ajuda a “descarregar” o cérebro, permitindo que você relaxe e saiba que poderá lidar com tudo com mais ânimo após uma noite de descanso pleno.

10. Ajuste a temperatura ambiente

A temperatura para dormir bem fica entre 16°C e 19°C, porque nem está frio o suficiente para você sentir calafrios, nem quente o suficiente para te fazer suar. Para ajudar a manter essa temperatura confortável, é importante ter bons edredons, lençóis e colchões que permitam a circulação do ar, evitando que o corpo esquente ou esfrie demais enquanto você dorme.

11. Nada de telas até tarde

Muitas vezes, as redes sociais e o trabalho mantêm nossa mente em alerta, até mesmo na hora de dormir. Para melhorar o sono, tente ficar pelo menos 30 minutos sem usar o celular, computador ou pensar em trabalho antes de se deitar. Isso ajuda a mente a desacelerar e facilita o relaxamento.

Informações UOL

Prefeito de São Paulo disse que seria bom “se a população pudesse escolher”

O prefeito de São Paulo, Ricardo Nunes (MDB), disse que o ex-presidente Jair Bolsonaro (PL) deveria ter o direito de ser candidato em 2026. O ex-presidente está inelegível até 2030 após ter sido condenado pelo Tribunal Superior Eleitoral (TSE), em junho de 2023.

– Eu acho que ele deveria ter o direito de ser candidato. A popularidade dele é muito alta, aparece nas pesquisas em primeiro. Acho que era bom para a gente se a população pudesse escolher – disse o prefeito, em entrevista exibida na madrugada desta sexta-feira (15) pela RedeTV!

Na entrevista, Nunes não respondeu se é favorável ou não a mudanças na Lei da Ficha Limpa para possibilitar a participação de Bolsonaro nas eleições. O ex-presidente tem feito articulações para tentar mudar a legislação.

Durante a conversa, o prefeito disse ainda que é contrário a uma eventual fusão do MDB com o PSDB, que está em negociação.

– Não é uma decisão que vai passar por mim, mas eu acho que o PSDB tem que se reestruturar – afirmou.

*AE

O BRICS passou a ter dez membros plenos, com a inclusão de Irã, Arábia Saudita, Egito, Etiópia e Emirados Árabes Unidos

Em declaração dada nesta quinta-feira (13), o presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, declarou que os países do BRICS podem ser alvo de tarifas de 100% dos EUA caso avancem em iniciativas para reduzir a dependência do dólar.

“Se alguma negociação for concretizada, será uma tarifa de 100%, pelo menos”, afirmou ele ao ser questionado sobre os planos do bloco — que reúne Brasil, Rússia, Índia, China e África do Sul — de estabelecer uma moeda própria.

O BRICS passou a ter dez membros plenos, com a inclusão de Irã, Arábia Saudita, Egito, Etiópia e Emirados Árabes Unidos. O grupo avalia a chamada desdolarização, que busca reduzir a influência da moeda norte-americana nas transações internacionais.

Os países argumentam que a padronização do uso do dólar dá aos EUA um poder excessivo sobre negócios globais, mesmo quando não são parte direta das negociações. Durante a Cúpula do BRICS realizada este ano em Kazan, na Rússia, a presidente do Novo Banco de Desenvolvimento, Dilma Rousseff, criticou o que chamou de “uso do dólar como arma”.

Informações Bahia.ba

Medida determina que bovinos, equinos, suínos, caprinos e ovinos encontrados soltos ou abandonados poderão ser recolhidos pela prefeitura

O Ministério Público da Bahia (MP-BA) instaurou um inquérito para investigar um decreto municipal que autoriza o abate de animais de médio e grande porte apreendidos em vias públicas no município de Serrinha.

A medida determina que bovinos, equinos, suínos, caprinos e ovinos encontrados soltos ou abandonados poderão ser recolhidos pela prefeitura. Caso os responsáveis não realizem o resgate dentro do prazo estipulado, os animais podem ser doados ou abatidos.

Segundo o MP-BA, a instituição aguarda esclarecimentos da Prefeitura de Serrinha sobre a aplicação do decreto. Na quinta-feira (13), oito bois foram apreendidos na cidade. Os donos terão uma semana para pagar multas que variam de R$ 500 a R$ 3 mil e retirar os animais da Secretaria de Meio Ambiente.

A gestão municipal justificou a medida alegando o aumento de animais soltos nas ruas e o risco de acidentes de trânsito. A prefeitura também citou danos a espaços públicos e o abandono como forma de maus-tratos.

O decreto estabelece que os animais podem ser apreendidos se estiverem soltos em vias públicas ou propriedades alheias mediante denúncia. Também prevê recolhimento em casos de suspeita de doenças transmissíveis ou se forem considerados causadores de acidentes e transtornos.

Os responsáveis têm sete dias para resgatar os animais e, se houver reincidência por três vezes, perdem o direito de recuperação. Se o resgate não ocorrer dentro do prazo, equinos poderão ser doados, enquanto bovinos, suínos, caprinos e ovinos poderão ser abatidos. A carne, segundo o decreto, será destinada a entidades públicas municipais após inspeção sanitária.

Informações Revista Oeste

O Vaticano informou em nota oficial que, depois de concluir suas audiências, o pontífice deu entrada no Policlinico Agostino Gemelli

O papa Francisco, de 88 anos, foi internado para realizar exames e continuar o tratamento contra uma bronquite, nesta sexta-feira, 14. O Vaticano comunicou a internação.

O Vaticano informou em nota oficial que, depois de concluir suas audiências, o papa Francisco deu entrada no Policlinico Agostino Gemelli. O objetivo foi a realização de exames diagnósticos essenciais e a continuidade do tratamento da bronquite em ambiente hospitalar.

Desde o início de fevereiro, o pontífice enfrenta essa bronquite e teve dificuldades para discursar durante compromissos religiosos recentes. Em pelo menos duas ocasiões, pediu a um assessor que lesse o sermão, pois relatou “dificuldades respiratórias”. Durante uma cerimônia nesta semana, apresentou sinais de cansaço e esforço para respirar.

O papa Francisco sofreu diversos problemas de saúde nos últimos dois anos

Francisco lidera a Igreja Católica desde 2013. Nos últimos dois anos, sofreu diversos problemas de saúde, como dores nos joelhos e nos quadris, inflamação no cólon e uma cirurgia para correção de hérnia. Além disso, passou por pequenos acidentes domésticos, incluindo uma queda em janeiro e um hematoma no queixo registrado em dezembro de 2024.

Na juventude, perdeu parte de um dos pulmões. Em 2023, permaneceu três dias hospitalizado para tratar uma bronquite com antibióticos.

No início de fevereiro, o pontífice informou aos fiéis, durante uma audiência semanal, que tinha um “forte resfriado”. Posteriormente, o Vaticano esclareceu que se tratava de bronquite. Por causa do problema de saúde, o papa realizou algumas audiências em sua residência.

Informações Revista Oeste

Diretor de Deus È Brasileiro e Bye Bye Brasil estava internado em um hospital no Rio de Janeiro

O cineasta brasileiro Cacá Diegues morreu na madrugada desta sexta-feira, 14, no Rio de Janeiro. Ele tinha 84 anos e teve complicações em uma cirurgia. 

Até o momento, não foi informado em que hospital ele estava internado, nem o procedimento ao qual ele foi submetido. Também não há informações sobre velório nem enterro.

Vida e obra de Cacá Diegues

Carlos José Fontes Diegues era um dos cineastas mais importantes do Brasil. Foi um dos principais nomes do Cinema Novo, movimento cinematográfico que revolucionou o cinema brasileiro nos anos 1960. 

Nascido em 19 de maio de 1940, em Maceió (AL), mudou-se ainda jovem para o Rio de Janeiro, onde estudou no Colégio Santo Inácio e na Pontifícia Universidade Católica (PUC-RJ).

Sua trajetória no cinema começou nos anos 1960, com curtas e médias-metragens. Seu primeiro longa, Ganga Zumba (1964), abordava a resistência negra no Brasil, um tema recorrente em sua filmografia. Outros filmes marcantes desse período foram Os Herdeiros (1969) e Quando o Carnaval Chegar (1972).

Nos anos 1970 e 1980, Diegues consolidou sua carreira com filmes como Joanna Francesa (1973), estrelado por Jeanne Moreau, e Bye Bye Brasil (1979). Nos anos 1980, dirigiu Quilombo (1984), sobre a história de Palmares, e Um Trem para as Estrelas (1987), que retrata a vida urbana e os desafios da juventude brasileira.

Cacá Diegues também se destacou no cinema internacional. Seu filme Deus É Brasileiro (2003) teve boa recepção no exterior e revelou um lado mais filosófico do cineasta. Em 2018, ele lançou O Grande Circo Místico, selecionado para representar o Brasil no Oscar.

Além de cineasta, teve papel fundamental na criação da Retomada do Cinema Brasileiro, nos anos 1990, e no fortalecimento do audiovisual no país.

Cacá Diegues era pai de quatro filhos, sendo dois do casamento com a cantora Nara Leão. Era casado, desde 1981, com a produtora de cinema Renata Almeida Magalhães.

Ele deixa três netos.

Informações Revista Oeste

Nesta quinta-feira (13), a Polícia Federal interceptou uma encomenda entregue pelos Correios, em Feira de Santana, contendo 10 cédulas falsas de R$ 100, com a mesma numeração de série.

Uma mulher de 25 anos foi presa após ter recebido a encomenda contendo as cédulas falsas em agência dos Correios.

A presa foi conduzida ao Posto da Polícia Federal em Feira de Santana, onde foi autuada pelo crime de moeda falsa.

Ascom

O prefeito de Feira de Santana, José Ronaldo de Carvalho, anunciou nesta quinta-feira (13) a autorização para abertura do processo administrativo de chamamento público com o objetivo de negociar a antecipação dos precatórios do Fundef (Fundo de Manutenção e Desenvolvimento do Ensino Fundamental e de Valorização do Magistério). O processo busca atrair bancos ou instituições financeiras interessadas em adquirir os créditos, permitindo que os recursos sejam liberados antes do prazo previsto, que é 2026.

O anúncio foi feito durante uma reunião realizada no auditório da Secretaria de Educação, que contou com a presença de centenas de professores, além do secretário de Educação e vice-prefeito, Pablo Roberto; do procurador geral do Município, Guga Leal; do diretor-presidente da Agência Reguladora de Feira de Santana, Moura Pinho; do líder do Governo na Câmara, vereador José Carneiro Rocha; e do ex-presidente do Sindicato dos Servidores Públicos Municipais, Hamilton Ramos.

Em entrevista ao Programa Jornal do Meio Dia, José Ronaldo afirmou que a reunião foi essencial para esclarecer os detalhes do processo.

“Hoje de manhã tivemos uma reunião com uma quantidade extraordinária de pessoas na Secretaria de Educação. Autorizamos a publicação oficial para que o município desencadeie o chamamento público para empresas financeiras ou não que tenham interesse em adquirir os precatórios do município”, afirmou.

O pagamento dos precatórios do Fundef beneficia professores que estiveram na ativa entre 1997 e 2006, período em que a União repassou valores menores do que o devido aos municípios. Do total, 60% dos recursos serão destinados aos docentes e 40% serão aplicados na manutenção da educação municipal.

Com a publicação do chamamento no Diário Oficial, empresas interessadas poderão apresentar propostas.

“Depois dessa autorização, vão aparecer as empresas que desejam adquirir os precatórios. Aquela que oferecer a melhor vantagem para o município será a vencedora. Após o recebimento das propostas, marcaremos um novo encontro para apresentar tudo aos professores. Nada será feito sem ouvi-los”, garantiu o prefeito.

O processo de negociação ocorre de forma opcional para cada professor beneficiado, sendo possível aderir ou não à antecipacão do pagamento, que será realizada mediante deságio junto à instituição financeira vencedora do certame.

A Câmara Municipal de Feira de Santana realizou, nesta quinta-feira (13), uma audiência pública para discutir a aplicação da lei nº 4162/2023, que regula os sons urbanos, estabelecendo limites e horários permitidos, além de dispor sobre a doação e destruição de equipamentos sonoros apreendidos por infrações. A iniciativa partiu da Comissão de Constituição, Justiça e Redação (CCJR) da Casa e contou com a presença de representantes do Executivo, da Polícia Militar, comerciantes, donos de paredões e vereadores.

O vereador Galeguinho SPA, integrante da CCJR e propositor da audiência, destacou a importância do debate.

“Foi uma audiência bastante produtiva. Tivemos representantes de diversas categorias e a presença de muitos interessados na galeria. Isso demonstra que é um assunto que precisa ser debatido na Casa. Discutimos a possibilidade de um espaço adequado, disponibilizado pelo município, para que os amantes do som automotivo possam se reunir de forma legalizada, sem que isso seja associado apenas a coisas negativas”, afirmou.

Outro ponto debatido foi a flexibilização da lei, que antes previa a confiscação definitiva dos equipamentos. Segundo o vereador, a nova legislação permite que os proprietários recuperem os equipamentos dentro de um prazo estipulado.

“Havia uma lei de 2017 que judicializava todo o material apreendido, sem chance de recuperação. Agora, o equipamento será encaminhado à Secretaria de Meio Ambiente e o dono terá 60 dias para regularizar a situação mediante pagamento de multa e assinatura de um termo de conduta”, explicou Galeguinho SPA.

Representando o Comando de Policiamento Regional Leste, o Major Cardoso ressaltou a relevância da audiência para equilibrar os interesses da população e dos adeptos do som automotivo.

“A iniciativa da Casa Legislativa é fundamental para conscientizar a população e disciplinar o uso do som automotivo. Foram pontuadas grandes discussões para garantir que haja um equilíbrio entre o direito ao entretenimento e o respeito à tranquilidade da coletividade”, destacou.

O Major também trouxe dados sobre a poluição sonora em Feira de Santana.

“Em 2024, o CICOM da Secretaria de Segurança Pública (SSP) registrou 17.800 chamados referentes à poluição sonora, sendo essa a ocorrência mais frequente no ranking de solicitações à Polícia Militar. Durante as abordagens, a PM prioriza a conscientização antes da aplicação de medidas repressivas. Na maioria dos casos, os envolvidos acatam a orientação, mas quando há desobediência, a lei prevê a apreensão do equipamento e a condução do infrator”, explicou.

*Com informações da repórter Isabel Bomfim do De Olho Na Cidade

O vereador Flavio Arruda (Galeguinho SPA/ UB), utilizou a tribuna da Câmara Municipal de Feira de Santana, nesta semana, para alertar sobre o avanço preocupante do surto de esporotricose na cidade. A doença, causada por um fungo e transmitida principalmente por arranhaduras ou mordidas de gatos infectados, representa um risco significativo à saúde pública e animal.

O parlamentar cobrou das autoridades municipais e estaduais medidas urgentes, como campanhas de conscientização, acesso a diagnóstico e tratamento adequado, além de ações preventivas para conter a disseminação da doença. O vereador destacou também a importância de uma resposta rápida e eficaz para proteger o bem-estar da população e dos animais.

“Continuarei cobrando soluções para garantir o bem-estar da nossa gente e dos nossos animais”, afirmou Galeguinho SPA.