A preocupação é uma emoção comum que surge diante da antecipação de problemas, de incertezas ou de situações desafiadoras. Também pode ter impactos negativos no bem-estar, ajudando a aumentar estresse ou ansiedade. Um professor da Universidade de Harvard, porém, acredita que é possível contornar a situação.

O especialista em felicidade Arthur Brooks publicou um artigo, adaptado pelo Inc, em que cita um método simples de quatro passos para lidar com as preocupações. Veja a segui:

Anote

Identificar os motivos de preocupação é uma forma de diminuir a ansiedade — já que você saberá com o que exatamente precisa lidar. “Sem um foco verdadeiro, o medo é um fantasma com o qual você terá dificuldade em lidar de forma adequada”, diz Brooks. “Quando você estiver preocupado com um monte de coisas, pegue uma folha de papel e anote as cinco que mais o preocupam”, sugere.

Concentre-se nos resultados

Brooks argumenta que a origem da ansiedade é um mecanismo de mascaramento. Ele cita a preocupação com um exame médico. “Por mais miserável que possa parecer ainda é preferível do que enfrentar diretamente o terror de um diagnóstico preocupante”, afirma. Entretanto, não confrontar os verdadeiros medos leva a um ciclo de ansiedade improdutiva. A tática é respirar fundo e dizer o que o assusta em voz alta.

“Em sua lista de preocupações, para cada problema, anote o melhor cenário, o pior e o mais provável. Em seguida, adicione o que você faria em cada caso. Isso caracteriza a fonte de preocupação e fornece um plano de gerenciamento”, sugere.

Combata a superstição

A preocupação por si só não tem nenhum impacto no resultado dos eventos — nem fornece um plano de ação. “Desista do pensamento mágico de que, se você se torturar o suficiente com alguma incerteza, isso de alguma forma melhorará a situação”, diz Brooks.

Faça deste o seu mantra matinal

Abandonar o hábito de se preocupar não acontece do dia para a noite — mas é possível implantar essa ideia gradualmente. Quando você acordar de manhã, declare sua intenção de mudar com o seguinte mantra: “Estou vivo e não vou desperdiçar minhas vivências me preocupando com coisas que não posso controlar”.

Fonte: Pequenas Empresas & Grandes Negócios.