ÚLTIMAS NOTÍCIAS
Bahia

Gás de cozinha na Bahia é o terceiro mais caro do Brasil, atrás apenas de Roraima e Amazonas

Preço médio do botijão de 13 kg no estado é de R$ 123,59 Foto: Marcello Casal/Agência Brasil O gás de...
Read More
Política

Lula turbina repasses financeiros a sites do Grupo Globo

Em dois anos, a Secretaria de Comunicação Social da Presidência da República pagou mais de R$ 10 milhões em publicidade...
Read More
Comportamento

Como é técnica militar para dormir rápido? Você ‘apaga’ em apenas 2 minutos

Imagem: iStock Para quem enfrenta dificuldades para dormir, há uma técnica militar que tem sido compartilhada em peso nas redes...
Read More
Política Internacional

Maduro e González prometem tomar posse da Presidência da Venezuela, nesta sexta-feira, 10

Ditador já preparou sua cerimônia de posse para o meio-diabo Ditador Nicolás Maduro, durante reunião em Caracas - 14/12/2024 |...
Read More
Esportes

Bahia viaja para Girona com novidades e ausências; confira a lista completa

Na Espanha, os jogadores farão a pré-temporada 2025 do grupo que vai atuar em 2025 Foto: Reprodução/X/ECBahia O Bahia divulgou...
Read More
Saúde

OMS monitora surto do vírus HMPV na China

Organização afirma que casos de metapneumovírus humano estão dentro do esperado Vírus respiratório está sendo monitorado pela OMS e pelo...
Read More
Feira de Santana

SAMU atende temporariamente pelo número (75) 99878-2837

O Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU) 192 de Feira de Santana está, temporariamente, atendendo pelo número (75) 99878-2837....
Read More
Feira de Santana

Prefeitura prepara ações preventivas e força-tarefa integrada diante da previsão de chuvas

O Governo Municipal de Feira de Santana está em alerta diante da previsão de chuva na região nos próximos dias....
Read More
Feira de Santana

Fala Feira 156 será reativado, afirma secretário de Governo

Foto: Jorge Magalhães O secretário de Governo de Feira de Santana, Luiz Carlos Bahia Neto, falou sobre a reativação do...
Read More
Política Internacional

María Corina é liberta depois de sequestro

Informação foi publicada pelo partido da oposicionista Foto oficial da ex-deputada e líder da oposição na Venezuela, María Corina Machado...
Read More
{"dots":"false","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":3000,"speed":600,"loop":"true","design":"design-2"}

Imagem
Imagem: iStock

Para quem enfrenta dificuldades para dormir, há uma técnica militar que tem sido compartilhada em peso nas redes sociais com a promessa de ajudar a adormecer em questão de 1 a 2 minutos.

Originalmente descrita pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter, em seu livro “Relax and Win: Championship Performance”, para que a técnica seja eficiente, é fundamental que seja praticada regularmente e sem desistência, mesmo que não funcione em um primeiro momento.

Como aplicar a técnica militar para dormir:

Comece relaxando a musculatura do rosto, incluindo a mandíbula e o interior da boca;

Em seguida, solte os ombros, liberando qualquer tensão, e deixe as mãos repousarem estendidas, com os braços paralelos ao corpo;

Foque na respiração, relaxe o peito e as pernas, imaginando que os membros caem devido à gravidade;

Por fim, visualize uma cena tranquila por cerca de 10 segundos, para acalmar a mente;

O processo completo leva cerca de 1 minuto, podendo se desdobrar até 2 minutos, dependendo do tempo necessário para cada etapa.

No Brasil, mais medidas são defendidas

Imagem
Imagem: Niels Zee/ Unsplash

Para garantir uma boa noite de sono, não basta adotar apenas um hábito, mas sim um conjunto deles, asseguram os especialistas. Esses hábitos, que fazem parte da higiene do sono, ajudam a facilitar o adormecimento e a manutenção do sono durante a noite. É importante que esses cuidados sejam seguidos ao longo de todo o dia, e não apenas nas horas antes de dormir.

Se a gente se lembrar, o sono é um terço da nossa vida, então temos que tomar os cuidados necessários para tornar esse momento o melhor possível. É nessa questão que entram os hábitos para a higiene do sono.” Erika Treptow, pneumologista certificada em medicina do sono

A seguir, veja 14 orientações para fazer a higiene do sono:

  1. Crie uma rotina com horários fixos para acordar e dormir, incluindo fins de semana;
  2. Reduza a luminosidade à noite para ajudar o corpo a produzir melatonina;
  3. Exercícios físicos ajudam, mas devem ser feitos pelo menos 1h30 antes de dormir;
  4. Evite refeições pesadas antes de deitar e respeite o intervalo de duas horas entre a alimentação e o sono;
  5. Use a cama apenas para dormir, fazer sexo ou ler um livro;
  6. Evite cafeína após as 15h;
  7. Realize atividades relaxantes, como banhos quentes ou chás calmantes;
  8. Garanta um ambiente confortável e tranquilo, sem luzes fortes ou barulhos;
  9. Evite o uso de telas e leituras estimulantes antes de dormir e não monitore o relógio durante a noite;
  10. Para manter um ritmo de sono saudável, aproveite a luz natural nas primeiras horas da manhã, ajudando a regular o relógio biológico;
  11. Mantenha a temperatura do ambiente entre 15ºC e 20ºC, com boa ventilação e roupas de cama confortáveis;
  12. Controle a ingestão de líquidos para evitar acordar com sede ou para ir ao banheiro;
  13. Cochilos curtos de 10 a 20 minutos após o almoço trazem benefícios, mas evite se tiver dificuldades para dormir à noite;
  14. Evite o consumo de álcool, que interfere na qualidade do sono, impedindo que você alcance os estágios mais profundos do descanso.

Informações UOL

Comente pelo facebook:
Comente pelo Blog: